Qual a Melhor Posição para Dormir?

Durante o decorrer da nossa vida, passamos cerca de 9600 dias a dormir -- ou seja, o equivalente a 26 anos!

Embora dormir seja algo instintivo e no qual não pensamos muito no dia-a-dia, a posição em que dormimos tem um grande papel na qualidade do sono. Mais horas bem dormidas traduzir-se num corpo mais repousado e mais qualidade de vida.

Muitos de nós sentimos dores nas costas depois de uma noite mal dormida. E quando já temos outros problemas de saúde, a qualidade do sono torna-se vital para uma vida mais saudável.

Todos nós somos diferentes, mas há bastante ciência no que diz respeito à posição de dormir. Assim, neste artigo, vamos explorar qual a melhor posição para dormir em diversas circunstâncias.

Qual é a melhor posição para dormir?

Estudos científicos recentes apontam que a maior parte das pessoas dorme deitada de lado. Mas será esta a melhor opção para quem quer dormir melhor? Na verdade, a melhor posição para dormir é aquela que promove o correto alinhamento da coluna vertebral desde as ancas até à cabeça. Ou seja, vai depender sempre de pessoa para pessoa.

Por exemplo, dormir de barriga para baixo não é geralmente recomendado a mulheres grávidas ou pessoas com dor nas costas ou no pescoço, uma vez que não promove um bom apoio lombar. No entanto, esta posição traz benefícios para pessoas com apneia do sono ou tendência para ressonar, uma vez que promove a abertura das vias respiratórias.

Vamos então olhar com mais detalhe para algumas das posições mais benéficas para dormir melhor.

Dormir de Lado

Esta posição, que é a escolha da maior parte das pessoas, tem diversos benefícios para promover uma noite bem dormida.

Antes de mais, dormir de lado promove o correto alinhamento da coluna vertebral, ou seja, é a melhor posição para dormir com dor nas costas.

A posição ideal para dormir de lado é: com as pernas dobradas ligeiramente em direção ao peito e com uma almofada confortável entre as pernas, por exemplo, uma almofada de corpo completo.

Para além dos benefícios indicados acima, dormir de lado pode ainda ajudar pessoas que ressonam ou com sensação de azia ou mal estar (como é o caso de pessoas que sofrem de refluxo gastroesofágico).

Assim sendo, dormir de lado é a melhor posição para dormir com dor na coluna, para pessoas mais velhas, mulheres grávidas, pessoas que ressonam ou sofrem de apneia do sono e pessoas com refluxo gástrico.

E quando é que se deve evitar dormir de lado? No caso de ter dores de ombros, dormir de lado pode tornar-se bastante desconfortável. Para evitar estes problemas, é importante escolher um colchão viscoelástico para permitir que os ombros se posicionem de modo confortável.

Dormir de Barriga Para Cima

Esta é a segunda posição mais popular para dormir e existem diversos benefícios que a tornam numa boa escolha. Tal como na posição de lado, dormir de costas promove o bom alinhamento da coluna e permite distribuir uniformemente o peso corporal, o que traz benefícios pois evita dores no pescoço e nas costas.

A posição ideal para dormir de barriga para cima é: com uma almofada debaixo dos joelhos para ajudar a manter a curvatura natural da zona lombar. Pode ainda experimentar colocar uma pequena toalha enrolada debaixo da região lombar para obter suporte adicional. O pescoço deve ser sempre apoiado em cima de uma almofada confortável.

Esta posição traz outros benefícios, como o alívio da congestão nasal ou de alergias, bem como um melhor cuidado da pele do rosto, uma vez que não se encontra pressionado contra uma almofada.

Portanto, dormir de costas é uma posição especialmente útil no caso de pessoas com dor na coluna ou no pescoço e pessoas com alergias ou congestão nasal. No entanto, não é recomendado a mulheres grávidas, pessoas com apneia do sono e pessoas com refluxo gastroesofágico.

Dormir de Bruços

Por fim, temos a posição menos popular das três que abordamos neste artigo. Análises científicas mostram que passamos menos de 10% da nossa noite a dormir nesta posição. 

Ainda assim, existem alguns benefícios associados a dormir de bruços. Um dos principais benefícios é promover a abertura das vias respiratórias, o que pode ajudar no caso de pessoas que ressonam.

Apesar deste benefício, existem várias desvantagens associadas a dormir de bruços. Esta posição não fornece apoio adequado nas costas e aumenta a pressão na coluna, o que se pode traduzir em dor nas costas ao acordar. Dormir de bruços também obriga a voltar a cabeça para um lado, o que gera torção do pescoço e desalinha a cabeça do resto da coluna.

Portanto, dormir de bruços não é recomendável na generalidade dos casos, excepto se já estiver habituado a dormir nesta posição e não sentir os efeitos indesejáveis mencionados acima. Mulheres grávidas e pessoas com dores no pescoço ou nas costas devem evitar dormir de bruços.

Conclusão

Como quase tudo na vida, a resposta à pergunta “qual a melhor posição para dormir?” é… depende!

Como vimos, há muitos fatores que podem influenciar qual a posição mais adequada para o seu caso. O mais importante é ir testando algumas posições diferentes de modo a descobrir aquela que lhe traz maior conforto e descanso.

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