OS MELHORES ALIMENTOS PARA COMER ANTES DE DORMIR

   Nov 6, 2021    0 Comentários

OS MELHORES ALIMENTOS PARA COMER ANTES DE DORMIR

Já lhe aconteceu ficar com apetite antes de dormir e andar a rondar o frigorífico à procura de alguma coisa para comer? Essa fome pode ser resultado de uma refeição ao jantar mais pobre ou um mecanismo natural contra os sinais de stress e ansiedade do dia-a-dia.

Ir para a cama com essa sensação nunca é uma boa ideia, e se o seu corpo lhe diz que precisa de comida, o melhor é ouvi-lo. Além disso, existem estudos que indicam que comer determinados alimentos à noite beneficiam a saúde e a recuperação muscular após o exercício físico.

Procure escolher snacks que contenham triptofano (um aminoácido essencial, que o nosso organismo não consegue produzir, sendo, por isso, necessário obtê-lo a partir da alimentação) e magnésio (um mineral essencial que ajuda a regular a função nervosa, aliviar dores musculares, prevenir a osteoporose, aliviar a azia e controlar os níveis de açúcar no sangue). Tanto o triptofano como o magnésio, ajudam a regular a melatonina, a “hormona do sono”, essencial para um sono com mais qualidade e mais profundo.

Nesse sentido, fizemos uma lista de boas opções de alimentos para comer antes de dormir

Cerejas

As cerejas, além de um fruto muito saboroso, são uma fonte natural de melatonina. Há estudos que comprovam que comer cerejas ajuda a dormir mais tempo e melhor. Se optar por esta fruta como aliado contra a fome à noite, escolha a cereja da qualidade Montmorency. 

Bananas

Os desportistas adoram-nas por serem ricas em magnésio. Mas esta fruta também é ótima por produzir melatonina. Além disso, são uma fonte de carbohidratos, ajudando a saciar a fome sem nenhum esforço de preparação. 

Nozes

As nozes são conhecidas por serem ricas em gorduras saudáveis, mas elas também são ricas em triptofano que, tal como referimos antes, é um aminoácido que o nosso organismo só consegue obter a partir da alimentação. 

Amêndoas

Têm níveis muito altos de magnésio na sua constituição, tornando-se por isso outra opção saudável e nutritiva para os lanches noturnos, aliando aos benefícios que proporciona na qualidade do sono. A nossa sugestão para um momento mais guloso é que junte a banana com manteiga de amêndoa. :P 

Perú

Lembra-se daquela sesta que fez depois do almoço de Natal? Provavelmente a causa de todo esse sono foi o perú. Considerado um dos melhores alimentos para comer antes de dormir, o perú é uma das fontes mais ricas em triptofano.

Leite

Um clássico da nossa infância que tinha que constar nesta lista. Com triptofano e cálcio na sua composição, o leite ajuda-nos a dormir melhor e mais profundamente. Se só bebe leite vegetal, tente optar por uma alternativa com alto teor de cálcio para obter efeitos semelhantes.

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