Crie rotinas de sono que beneficiem o sucesso escolar das crianças. Saiba como, neste artigo.
Oct 13, 2021 0 Comentários
Já não deve ser novidade para si saber que uma boa noite de sono é essencial para um bom raciocínio e rendimento escolar das crianças. Isto deve-se essencialmente ao facto de estas estarem a passar por uma fase crucial no seu crescimento, que envolve o desenvolvimento cerebral.
É, portanto, vital que as crianças e adolescentes durmam horas suficientes para evitarem problemas como a falta de atenção, dificuldades em memorizar informação e na resolução de problemas.
Não dormir horas suficientes também pode resultar em problemas emocionais e comportamentais que afetam e prejudicam o alcance do sucesso escolar e/ou académico.
Segundo a Sleep Foundation, o número de horas que as crianças precisam de dormir varia conforme a idade: as crianças entre os 6-12 ano devem dormir entre 9h a 11h e os adolescentes entre 8h a 10h. O motivo para que o número de horas necessárias varie de crianças para adolescentes está relacionado com a mudança no “relógio biológico” que decorre no início da puberdade. A mudança atrasa 2h o relógio interno dos adolescentes e faz com que estejam mais predispostos a deitar-se mais tarde.
A privação de sono reduz então as capacidades cognitivas e por isso pode prejudicar o rendimento escolar das crianças. Estes são os efeitos de um horário de sono insatisfatório:
- - Falta de atenção
- - Dificuldade em reter informação
- - Raciocínio mais lento
- - Menos criatividade
- - Sonolência durante o dia
- - Agressividade
- - Irritação e mau humor
- - Depressão e ansiedade
Como pode melhorar a rotina de sono dos seus filhos?
O primeiro passo será alertá-los para os benefícios de uma rotina de sono saudável. Defina um horário de sono não só para as crianças, mas para todos os membros da casa. É importante que dê o exemplo e reforce a importância de uma rotina de sono ao mesmo tempo que cria hábitos mais saudáveis. Retire tudo o que é aparelhos eletrónicos dos quartos e evite que utilizem telemóveis ou outros dispositivos antes de dormir (deve-se parar de utilizar tecnologia 1h antes de ir para a cama). Crie uma rotina de sono relaxante para que as crianças se sintam relaxadas e calmas antes de se deitarem.
Além de todas estas recomendações valiosas que falamos, é também essencial que o colchão onde as suas crianças dormem seja confortável e promova a saúde e o bem-estar deles.
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